バランスボールに目がないんです！！

バランスボールとは

バランスボールとは、エクササイズの道具の一つで、身体と密着させて使用するバランス感覚のトレーニングを行うためのゴムボールです。バランスボールは1960年代にスイスでリハビリテーションのための医療器具として開発されたため、「スイスボール」といわれることがありますが、バランスボールは他にもさまざまな名称があります。エクササイズボール、Gボール ( Gymnastics（体操）、Giant（巨大）、Gravity（重力）の意味で)、フィットネスボール、ヨガボールなどです。バランスボールは素材として塩化ビニル樹脂が使用されていて、人が全体重をあずけても破損しない強度と弾力があります。バランスボールはボールの上に座る不安定感によってバランス感覚を磨き、姿勢の矯正、しなやかな身体をつくり、パワー獲得などの効用もあります。バランスボールはスイスでは集中力を高める目的で教室の椅子として使用する学校もあるそうです。バランスボールは安いものですと２千円以内で手に入ります。

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バランスボールでエクササイズの普及

バランスボールのエクササイズは日本には1980年代に伝わり、筑波大学が普及に努めたのですが、、一般的にバランスボールが広く知られるようになったのは2001年に当時セリエAのASローマに所属していたサッカー選手の中田英寿がトレーニングにバランスボールを使用している映像がテレビ番組で放送されてからのことです。その後バランスボールはテレビや雑誌等に効果の高いフィットネス用品として多く紹介された事で広く知られるようになっていきました。世界的に名の知れたアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールが取り入れられているのです。最近はスポーツジムをはじめとして、さまざまな場所ですっかり定着し、学校やオフィスでもいろいろな方法で使用されるようになりました。

バランスボールの使い方

バランスボールは、エクササイズを行う人の体格や目的にあったものを選ぶことが重要です。バランスボールは身長が100cmまでの場合は、バランスボールサイズ 35cm、100cmから120cm までの場合は、サイズ 45cm、120cmから155cm までの場合は、サイズ 55cm、155cmから170cm までの場合は、サイズ 65cm、175cmから190cm までの場合は、サイズ 75cm、190cm以上の場合は、サイズ 85cmが体格にあったバランスボールの目安です。最適なのは、座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になることで、バランスボールに座っているだけでも、筋肉を鍛えることが可能です。使い方はバランスボールの上に体を横たえたり、寄りかかったりして、ストレッチやエクササイズを行います。さまざまな使い方があり、姿勢の矯正やリラクゼーションから筋肉トレーニングまで応用範囲は幅広いです。また、音楽と共に、ボールを使うのも意外と楽しい感覚です。他の筋肉トレーニングやエクササイズよりも継続しやすく、場所さえあればいつでも手軽にできて、楽しくエクササイズしたい人にお勧めの道具です。

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バランスボールの使い方について